Den senaste skrällen ägde rum när Spanien slog ut favorittippade Frankrike och gjorde sig klar för final mot antingen England eller Nederländerna. Trots 1-0 till Frankrike i matchens startskede kvitterade Spanien kort därpå, först genom Lamine Yamals skickliga skott med vänsterfoten i stolpe och sedan med hjälp av Dani Olmos strax därefter. Att EM ställer höga krav på spelare och deras fysiska uthållighet står klart efter de prestationer vi har kunnat skåda hittills. Nedan tittar vi närmare på hur proffsen tränar för att kunna prestera på topp.
Vikten av att vara i god form
Att vara i utmärkt form och ha rätt mental inställning är avgörande för professionella fotbollsspelare. Spelare har inte bara klubbens och coachens ögon på sig med krav på att prestera, utan även fansen är idag alltmer engagerade när de till exempel deltar i betting. Under turneringens gång placerade många odds på fotbolls-EM på bet365, en av de främsta bettingplattformarna där ute.
För att kunna tillfredsställa alla dessa intressegrupper måste professionella spelare upprätthålla en god träningsrutin året om, inte bara när det vankas turnering eller viktig match. Genom att träna rätt minskar man risken för skada och bygger en långsiktig karriär, som i fallet med exempelvis 38-åriga Luka Modric som skrev EM-historia när han som turneringens äldsta målskytt gjorde mål mot Italien.
Grundstyrka och uthållighet
Som fotbollsspelare är det viktigt att man främst bygger upp en gedigen grundstyrka i både knän och i bålen. Målet är att prestera bättre, minska risken för skada och se till att kroppen bildar en robust rustning som håller för påfrestningarna som fotboll på hög nivå innebär. Vilka övningar man ägnar sig åt kan skilja sig från spelare till spelare men det rekommenderas att man använder sin egen kropp som vikt och fokuserar på att bygga styrka och explosivitet.
Genom att ägna sig åt flera olika sporter utanför fotbollen ser man till att träningen och resultaten blir så varierade som möjligt. Att bygga muskler är A och O men det får inte gå till överdrift, inom fotboll innebär alltför tunga vikter och överflödig muskelvolym att man blir långsam och får begränsad rörlighet på plan. En annan viktig byggsten hos fotbollsspelare som vi har noterat hos både Italiens Riccardo Calafiori och Nederländernas Jerdy Schouten under pågående EM är uthållighet. Det tränar man i regel genom så kallad intermittent träning som består av övningar med korta intervaller följda av vila. Detta skapar grund för att kunna ändra riktning med boll vid intensivt spel när det väl gäller.
Mat och sömn
För fotbollsspelaren som siktar mot stjärnorna är en god träningsrutin endast en av många byggstenar mot en god fysik. Ingen träning i världen hjälper om man inte därutöver satsar på bra mat och god sömn. Man ska satsa på att äta regelbundet, det vill säga alla måltider, och så mångsidigt som möjligt (gärna kött, fisk, pasta, ris, potatis och grönsaker) och gärna på fasta tider under dagen. Maten ska kompletteras av ett rikligt vattenintag och mellanmål som frukt mellan måltiderna samt något direkt efter match och träning.
En av EM:s stora stjärnor, Frankrikes Mbappé, slogs ut med sitt lag nu nyligen mot Spanien men har ändå bjudit på goda prestationer inom EM i stort. Kanske kan detta tillskrivas hans intag av energi och kolhydrater som sägs bestå av vete, sockerfri gröt, fullkorn, färsk frukt och grönsaker. I den franska toppspelarens diet sägs även proteinshakes, fisk, kyckling och ägg ingå. Avslutningsvis ska man som proffs sova regelbundet, gärna 8-10 timmar då det krävs för att kroppen och huvudet ska kunna återhämta sig ordentligt. Sena nätter framför TV:n med serier eller gaming får därmed läggas på hyllan om det är fotbollsproffs man är ute efter att bli.
